筋トレの肘の痛みにはザムストのサポーターが効果的！

2025年9月20日

筋トレ中に肘の痛みを感じ、「筋トレ肘痛みサポーター」という言葉でお悩みの解決策を探していませんか？
高重量を扱うベンチプレスや、肘に負担がかかりやすいアームカールなどの種目では、肘の痛みに悩むことが少なくありません。この痛みは、テニス肘（上腕骨外側上顆炎）や野球肘のように、特定の動作の繰り返しによって引き起こされることがあります。
この記事では、そんな肘の痛みを軽減するザムストのサポーターに焦点を当て、その効果的な使い方を解説します。
前腕に装着して肘痛や腕橈骨筋痛を和らげる方法から、意外な使い方として上腕に巻くことで肩の痛みを軽減する効果までご紹介します。また、実際に使用した人たちの口コミも交えながら、サポーターの正しい選び方や注意点についてもお伝えします。

この記事のポイント

手首にはNGという注意点も踏まえ、あなたのトレーニングをサポートする最適な情報を提供します。この記事が、あなたのトレーニングライフをより快適にする一助となれば幸いです。
筋トレで肘が痛くなる原因と、それがテニス肘などと関連していること
ザムストのサポーターが肘の痛みを軽減する仕組み
サポーターを前腕や上腕に装着する具体的な方法と、それぞれの効果
サポーターの選び方や使用上の注意点（サイズ、手入れ、締め付けなど）

筋トレ中の肘の痛みとサポーター

筋トレで肘が痛くなる原因は？

筋トレ中に肘の痛みを経験する人は多く、その主な原因は「オーバーユース」つまり使いすぎにあります。これは、特定の筋肉や関節に繰り返し過度な負荷がかかることで、炎症や小さな損傷が引き起こされる状態です。たとえば、ベンチプレスやアームカールのように、同じ動作を何度も繰り返す種目は、肘関節やその周辺の腱に大きなストレスを与えます。特に、フォームが不正確であったり、いきなり高重量を扱ったりすると、特定の部位に負荷が集中しやすくなります。このため、肘の外側や内側に痛みが生じることがあるのです。また、疲労の蓄積も重要な要因です。十分な休息を取らずにトレーニングを続けると、筋肉や腱の回復が追いつかず、徐々に痛みへと発展します。いくらトレーニングを頑張っていても、適切な休息がなければ身体は悲鳴を上げてしまいます。これらの理由から、肘の痛みを予防するためには、正しいフォームを習得し、徐々に重量を上げていくこと、そして十分な休息を取ることが非常に重要となります。さらに、トレーニング前後には、肘や手首のストレッチを入念に行うことで、柔軟性を高め、怪我のリスクを減らすことができます。

テニス肘（上腕骨外側上顆炎）とは

テニス肘、正式には上腕骨外側上顆炎は、テニスという名前がついていますが、テニスプレイヤーだけでなく、筋トレや日常生活、労働でも発症することがあります。これは、肘の外側にある腱に炎症が起き、痛みが生じる症状を指します。具体的には、手首を伸ばす動作を繰り返すことで、上腕骨の外側にある腱の付着部に繰り返しストレスがかかり、微細な損傷や炎症が引き起こされます。多くの筋トレ愛好家が経験するこの痛みは、ベンチプレスやショルダープレスなど、高重量を扱う種目や、反復的な動作を伴うアームカールやリストカールなどで悪化しやすい傾向にあります。このため、重い荷物を持つ時や、雑巾を絞る時など、日常生活のふとした動作でも痛みを感じることがあります。たとえ安静にしていても、痛みが引かない場合は注意が必要です。治療としては、まずは患部を安静にすることが基本です。また、炎症を抑えるために、湿布を貼ったり、内服薬を使用したりすることがあります。さらに、肘への負担を軽減するためのサポーターの使用も有効です。

筋トレの肘の痛みにはザムスト

筋トレ中の肘の痛みには、ザムストのサポーターが効果的です。多くの筋トレ愛好家が悩まされている肘の痛みですが、ザムストのサポーターを使用することで、肘への負担を大幅に軽減することが期待できます。ザムストのサポーターは、ストラップとエルボーパッドによる圧迫で、肘へ伝わる振動を抑え、負担を軽減する構造になっています。これにより、痛みの原因となる腱へのストレスを分散させ、痛みを和らげます。前腕に装着することで、アームカールやリストカールなど、前腕に負荷がかかるトレーニング時の痛みを軽減することができます。口コミでも、多くのユーザーが痛みの軽減効果を実感しています。特に、テニス肘やゴルフ肘に悩む人々にも愛用されており、そのサポート力の高さが評価されています。もちろん、サポーターを着用すれば痛みが完全に消えるわけではありませんが、予防として、また痛みを抱えながらもトレーニングを続けたい場合に非常に役立ちます。ただし、サポーターはあくまで補助的なアイテムであり、根本的な治療ではないため、痛みがひどい場合は医療機関を受診することが大切です。

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前腕装着で肘痛・腕橈骨筋痛対策

筋トレ中に肘の痛みを抱える人は少なくありません。とくに、前腕の筋肉に痛みが集中する場合、原因はアームカールやリストカールといった種目にあることが多いです。これらのトレーニングは、腕橈骨筋などの前腕の筋肉に直接的な負荷をかけるため、オーバーユースによって炎症や痛みを引き起こすことがあります。そのような場合に効果的なのが、ザムストのサポーターを前腕に装着する方法です。このサポーターは、肘から手首にかけての筋肉を適度に圧迫し、トレーニング中に生じる振動やストレスを軽減する働きがあります。具体的には、パッドが筋肉の起始部をピンポイントで押さえることで、腱にかかる負担を分散し、痛みの軽減につながります。私自身、以前は前腕の痛みに悩まされていましたが、このサポーターを使い始めてから痛みが和らぎ、トレーニングに集中できるようになりました。ただし、サポーターはあくまで痛みを緩和するものであり、根本的な治療ではないことを理解しておく必要があります。痛みがひどい場合は、無理をせずにトレーニングを休止し、専門医に相談することが最も大切です。

口コミから見るザムストの評価

ザムストのサポーターは、多くのユーザーから高い評価を受けています。その理由の一つは、フィット感とサポート力にあります。面ファスナーで簡単に締め付けを調整できるため、ユーザーの腕の太さやトレーニング内容に合わせて最適な圧迫力を得ることができます。アマゾンなどの口コミサイトでは、この調整のしやすさや、マジックテープの強力さを評価する声が多数見受けられました。また、汗をかいても蒸れにくい素材が使用されている点も好評です。これにより、長時間のトレーニングやスポーツ中でも快適に使用することができます。一方で、サイズの選び方には注意が必要です。腕の太さに合わないものを選ぶと、サポート力が得られなかったり、逆に締め付けがきつすぎて血行不良になったりする可能性があります。多くの口コミでは、サイズ選びの失敗談も共有されており、「必ず腕のサイズを測ってから購入するべき」というアドバイスが見られます。さらに、パッドの有無によっても使用感が異なるため、自分の症状や用途に合ったタイプを選ぶことが重要です。

肘の痛みに買ったザムストのサポーター。
上腕に巻いてベンチプレスを試したら、肩の痛みまで和らいだ！
高重量を扱う時に、マジックテープをグッと締める瞬間も最高にテンション上がります！#ザムスト #サポーター #筋トレ #ベンチプレスhttps://t.co/QjctjrltPs
— 癒しのぐんだりさん (@Gundari_san) September 19, 2025

筋トレの肘の痛みにサポーターが役立つ

ザムストは上腕装着で肩の痛み軽減

通常、肘の痛みに使用されるザムストのサポーターですが、上腕に装着することで肩の痛みを軽減する効果が期待できる場合があります。これは、ベンチプレスのように肩関節に大きな負荷がかかる種目で特に有効です。ベンチプレスでは、バーベルを下ろす動作や押し上げる動作で肩の三角筋に大きなストレスがかかります。この時、上腕にサポーターを装着すると、上腕二頭筋や三頭筋などの腕の筋肉が適切にサポートされ、肩関節の安定性が増すことで、間接的に肩への負担を軽減する効果が生まれると考えられます。多くのユーザーが、この方法を試して肩の痛みが和らいだと報告しています。しかし、この方法は万人に効果があるわけではありません。肩の痛みの原因は多岐にわたるため、あくまで一つのアプローチとして試してみる価値があると言えます。もし試す場合は、正しい位置に装着し、締め付けすぎないように注意しましょう。

手首にはNG、前腕の太さでサイズ選び

ザムストのサポーターは、正しく使用することで最大限の効果を発揮します。まず、大前提として、このサポーターは手首への装着には向いていません。なぜなら、肘用のサポーターを手首に巻くと長さが合わず、マジックテープで固定できないからです。トレーニング中にサポーターがずれてしまい、十分なサポート力が得られません。手首に使用したい方は、別途手首用を購入することをおすすめします。

サポーターの主な目的は、肘や前腕を適切に圧迫することにあります。そのため、正しいサイズの選び方が非常に重要となります。サイズ選びで失敗すると、サポート力が不足したり、逆に締め付けがきつすぎて血行不良になったりする可能性があります。メーカーの推奨通り、腕の力を抜いた状態で前腕の一番太い部分を測り、そのサイズに合わせて選ぶことが大切です。計測値がサイズの境界になった場合は、より大きいサイズを選ぶことが推奨されています。多くのレビューでも、サイズ選びの重要性が指摘されています。特に、きつすぎるMサイズを選んでしまい、改めてLサイズを買い直したという声も見受けられました。適切なサイズを選ぶことで、快適なつけ心地と十分なサポート力を両立させることができます。

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テニス肘や野球肘にも使われる理由

ザムストのサポーターが筋トレだけでなく、テニスや野球といったスポーツの現場でも広く使われているのには明確な理由があります。テニス肘（上腕骨外側上顆炎）や野球肘は、どちらも特定の動作の繰り返しによるオーバーユースが主な原因で、肘の腱に炎症が生じる疾患です。テニスではバックハンド、野球では投球動作が特に肘に負担をかけます。ザムストのサポーターは、エルボーパッドとストラップによって患部をピンポイントで圧迫し、肘へ伝わる衝撃や振動を軽減するように設計されています。この圧迫効果により、痛みの原因となる腱へのストレスが分散され、痛みを緩和することができます。実際、多くのテニスやゴルフ、野球プレイヤーがこのサポーターを使用し、痛みの軽減を実感しています。特に、痛みを抱えながらも競技を続けたいアスリートにとって、このサポート力は非常に重宝されています。また、吸汗速乾性に優れた素材を使用しているため、汗をかくスポーツでも蒸れにくく、快適に使用できる点も高く評価されています。これらの理由から、ザムストのサポーターは様々なスポーツ分野で信頼されているのです。

ザムスト肘サポーターの付け方

ザムストのサポーターは、正しく使うことでその効果を最大限に引き出すことができます。まず、最も基本的な使い方は、肘の痛みの原因となる前腕の太い部分に装着することです。具体的には、痛みのある箇所から数センチメートル手首寄りにパッドがくるように巻きます。この位置に装着することで、トレーニング中に生じる振動が痛みのある箇所に伝わるのを防ぎ、負担を軽減します。とくに、アームカールやリストカールなど、前腕に負荷がかかる種目ではこの使い方が有効です。一方、ベンチプレスなどで肩の痛みを感じる場合は、サポーターを上腕に装着する方法も試す価値があります。上腕を適切にサポートすることで、肩関節の安定性が増し、結果として肩への負担が軽減されることがあります。このように、サポーターは痛みの箇所やトレーニング種目によって装着位置を調整することが重要です。また、締め付けも大切です。強く締めすぎると血行不良を引き起こす可能性があるため、適度な圧迫感がある程度に調整してください。正しい使い方を理解し、自分の体の状態に合わせて調整することが、怪我の予防とパフォーマンス向上につながります。

汗や蒸れ対策、サイズ調整の注意点

ザムストのサポーターは、機能性が高い一方で、快適に使用するためにはいくつかの注意点があります。まず、汗や蒸れについてです。多くのザムストサポーターは、吸汗速乾性に優れた素材を使用していますが、それでも夏場や長時間のトレーニングでは汗で蒸れることがあります。汗をかいたまま放置すると、肌荒れや痒みを引き起こす可能性もあります。このため、トレーニング後には必ずサポーターを外し、手入れをすることが大切です。定期的に中性洗剤などで手洗いし、陰干しをすることで、清潔さを保ち、長く愛用することができます。

次に、サイズ調整の注意点です。ザムストのサポーターは、面ファスナーで簡単に締め付けを調整できますが、この調整が非常に重要になります。きつすぎると血行が悪くなり、しびれや冷えを感じることがあります。一方で、緩すぎると十分なサポート力が得られず、サポーターがずれてしまうことがあります。最も良いのは、適度な圧迫感がありながらも、指一本がサポーターと腕の間に入る程度の隙間がある状態です。また、製品によってはパッドの有無や形状が異なるため、自分の症状や目的に合わせて選ぶことも大切です。これらの注意点を守ることで、サポーターをより快適に、効果的に使うことができます。

まとめ｜高重量時に気合を入れるアイテム

筋トレ中の肘の痛みは、多くのトレーニーが直面する課題です。そんな悩みを抱える方にとって、ザムストのサポーターは非常に頼りになるアイテムと言えるでしょう。このサポーターは、前腕に装着することで肘の痛みを軽減し、トレーニングを継続する手助けをしてくれます。さらに、上腕に巻くという独自の使い方も可能で、ベンチプレスなどの高重量トレーニング時の肩の痛みを間接的に和らげる効果も期待できます。

単なる怪我予防の道具ではなく、高重量に挑む際に「よし、やるぞ！」と気合を入れるためのアイテムとしても機能します。サポーターをグッと締め付けるその一連の動作は、精神的な集中力を高め、パフォーマンスを向上させるきっかけにもなるのです。もちろん、サポーターを過信することは禁物です。正しいフォームを意識し、適切な休息を取ることが最も重要です。それでも、限界に挑戦するあなたにとって、ザムストのサポーターは心強い味方となってくれるでしょう。これらの理由から、ザムストのサポーターは単なるサポートアイテムにとどまらず、トレーニングの質を高めるための必需品と言っても過言ではありません。